Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực,
những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là
sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ.
1. Vươn vai
Nếu là “dân văn phòng” thì đây sẽ là bài tập thể dục tuyệt với
nhất. Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các khớp tay, vai.
Đây cũng là phương pháp hữu hiệu để luyện tập cho cột sống, tránh
được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác vươn vai và xoay cổ để đạt
được hiệu quả thư giãn tối đa.
Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cường tuần hoàn máu
trong cơ thể, làm quá trình đưa máu lên não bộ và trở về tim dễ
dàng hơn, ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch
Một vài động tác vươn vai sau khi thức dậy cũng sẽ giúp “đánh thức”
các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước vào ngày làm việc
mới.
2. Ưỡn ngực
Động tác thể dục này rất giúp kích thích sự phát triển cũng như độ
săn chắc của cơ ngực giúp bộ ngực đẹp hơn.
Nên kết hợp động tác ưỡn ngực với việc hít thở sâu vì khi đó, thể
tích của lồng ngực cũng như phổi tăng lên sẽ đẩy nhanh quá trình
hấp thụ ôxy của cơ thể.
3. Hít thở sâu
Hít thở sâu có tác dụng làm “giãn nở” phổi, đẩy nhanh quá trình
trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô hấp khác, từ đó nâng cao
hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể.
Đây cũng là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi phải học
học tập và làm việc căng thẳng, quá trình trao đổi máu cũng như ôxy
lên não rất chậm. Do vậy bạn sẽ có cảm giác hoa mắt, chóng mặt và
mệt mỏi. Hít thở sâu sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này. Việc
cung cấp đủ ôxy cho não bộ sẽ làm tinh thần bạn phấn trấn trở
lại.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, những người bị mắc các bệnh về
đường hô hấp hoặc tim mạch không nên hít thở quá sâu vì có thể gây
ra hiện tượng khó thở hoặc rối loạn nhịp tim dẫn tới truỵ tim
mạch.
4. Hắt hơi
Nhiều người cho rằng hắt hơi là triệu chứng ban đầu của các bệnh
cảm cúm. Điều này không hoàn toàn đúng.
Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi hệ hô hấp gặp “trục trặc”,
một cái hắt hơi sẽ giúp “thức tỉnh” và kích thích hoạt động của não
bộ.
Ở một số người, hắt hơi dài đôi khi còn kèm theo hiện tượng ra mồ
hôi. Đây là một tín hiệu tốt của việc đào thải chất độc ra khỏi cơ
thể.
5. Ngáp
Đừng nghĩ rằng ngáp là một “hành động vô duyên” vì đây cũng là nhu
cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể. Ngáp là biểu hiện của sự mệt mỏi
trong hoạt động của hệ thần kinh cũng như sự hưng phấn đã đạt tới
“đỉnh điểm”. Nó nhắc nhở chúng ta cần phải nghỉ ngơi kịp thời để
không gây những tổn thương cho não bộ.
Ngáp cũng được coi như một loại vận động hữu ích giúp “giải phóng”
các cơ thuộc vùng miệng và mắt, làm mắt bớt mệt mỏi và trở nên
“minh mẫn” hơn.
Vì vậy, khi làm việc căng thẳng, hãy “ngáp” để thư giãn tinh thần.
Nhưng đừng quên thực hiện “bài thể dục” này ở nơi kín đáo để không
biến mình thành một người vô duyên nhé!