Không chỉ mang đến một cơ thể rắn chắc, khỏe
mạnh và miễn dịch với bệnh tật, thay vì suốt ngày ngồi xe, đi bộ
còn giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái và cuộc sống năng
động.
Trung bình, bạn chỉ sử dụng 2 Kcal/phút khi ngồi yên trên ghế. Nếu
đứng lên và đi loanh quanh vài bước thì lượng calo trên sẽ tăng gấp
đôi. Với tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đi bộ giúp bạn
đốt khoảng 7 Kcal/phút. Chỉ cần duy trì thói quen đi bộ hàng ngày,
bạn có thể giảm stress, thoát khỏi sự hành hạ của bệnh đau lưng do
ngồi trên ghế quá lâu, bớt cáu giận, tham gia tích cực hơn vào các
hoạt động cải tạo môi trường toàn cầu và giữ được vẻ đẹp thanh xuân
mãi mãi.
Xe hơi không thể mang đến cho con người những điều kỳ diệu như thế,
do đó tốt hơn hết là bạn nên đi bộ trên chính đôi chân của mình.
Như một phép màu, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và vòng eo thon thả
hơn. Sau đây là một số tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe con
người.
Tăng năng lượng
Có thể không tin nhưng sau khi đi bộ bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình
đầy năng lượng và tràn nhựa sống. Tình trạng căng thẳng biến mất
đồng thời chức năng phổi tăng lên, nhờ đó cơ thể bạn trở nên dẻo
dai hơn khi chịu đựng mệt mỏi. Theo những nghiên cứu trong thời
gian gần đây, hoạt động thể chất có tác dụng kích thích hoocmon
tăng năng lượng. Sau một thời gian, bạn có thể tiết kiệm được số
tiền chi cho đôi giày đế bệt cũng như những thỏi sô cô la trong bữa
trưa để tự thưởng cho mình một món quà nào đó.
Giảm stress
Hoạt động thể chất có thể kích thích quá trình sản xuất các chất
hóa sinh trong cơ thể điển hình như serotonin – nguồn gốc tạo ra
cảm giác khỏe khoắn. Bên cạnh đó, sau khi đi bộ, chúng ta sẽ cảm
thấy thư giãn như đang ngồi trong phòng tắm hơi do nhiệt độ cơ thể
tăng lên. Thật tuyệt phải không nào?
Sảng khoái tinh thần
Sau màn khởi động nho nhỏ trước khi bắt đầu, bạn sẽ cảm nhận được
sự khác biệt hoàn toàn về mặt tinh thần. Đầu óc bạn trở nên sảng
khoái và sáng tạo hơn rất nhiều.
Lưu thông máu
Đi bộ kích thích HDL, một loại cholesterol có lợi, tăng thêm 20%.
Trong quá trình tuần hoàn máu, HDL giúp loại bỏ LDL, một loại
cholesterol có hại gây tắc động mạch. Ngoài ra, chất béo hay thực
chất là mỡ trong cơ thể sẽ giảm 40% sau khi bạn đi bộ nhiều hơn.
Nhờ lượng calo đốt cháy trong quá trình vận động, chất béo sẽ được
chuyển hóa thành axit béo và biến thành năng lượng cho cơ thể. Bạn
có thể “quẳng gánh lo đi mà vui sống” khi vượt qua nỗi ám ảnh về
những căn bệnh liên quan đến tim mạch hoặc béo phì. Đi bộ là “người
bạn đồng hành” thực sự đáng tin cậy của bạn trong cuộc chiến chống
lại bệnh tật.
Tăng thể lực
Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dồi dào
sức khỏe. Nhờ vận động, nhịp tim sẽ tăng lên đồng thời máu bắt đầu
gửi tế bào miễn dịch tới toàn bộ cơ quan nội tạng để bảo vệ bạn
khỏi bệnh tật. Tế bào miễn dịch có chức năng phát hiện các loại
virus có hại cho cơ thể và tiêu diệt chúng. Từ đó, bạn dần quên đi
cảm giác bị c��m lạnh, cúm hoặc những căn bệnh nguy hiểm khác luôn
rình rập xung quanh.
Trên đây chỉ là một số lý do quan trọng nhất để thuyết phục bạn
tránh xa xe hơi ít nhất là trong nửa giờ một ngày. Thêm vào đó, bạn
nên thực tế một chút để suy nghĩ về cái giá phải trả khi suốt ngày
kè kè bên xe. Để hình thành thói quen đi bộ, bạn chỉ cần thực hiện
một vài bước cơ bản như sau:
- Sắm ngay một đôi giày thể thao và đi tất bằng chất liệu cotton
nếu chưa quen. Chỉ nên mua đôi giày tạo cảm giác thoải mái cho chân
của bạn.
- Ăn mặc đơn giản, chỉ cần một chiếc áo lót bên trong áo ngoài và
một chiếc quần mềm mại vừa vặn với người. Tránh mặc quần áo chật
hoặc rộng vì chúng có thể cản trở hoạt động của cơ thể. - Mang theo
một bình nước để giải khát và giúp cơ thể loại bỏ chất
độc.
- Tránh mang theo những vật dụng không cần thiết.
- Nên mang theo đèn pin trong trường hợp bạn đi bộ buổi tối hoặc
xuyên rừng.
- Luôn luôn nhìn về phía trước, đánh tay ra xung quanh, tránh kéo
lê ngón chân và phải giữ lưng thẳng.